تبدیل رفتارهای مهم به عادات روزمره

یکی از راه های رسیدن به موفقیت در زندگی فردی داشتن عادات روزمره مفید است، با عادات روزمره مفید میتوان رفتارهای مناسب تری داشته و زندگی بهتر و سالم تری داشت، عادت ها میتوانند خوب یا بد باشند، بسیاری از افراد معتقدند که نمیتوان عادات جدید ساخت یا عادات قدیمی را کنار گذاشت، که فکر صحیحی نیست در این مطلب به توضیح روش هایی برای تبدیل فعالیت های روزمره به عادات روزمره میپردازیم.

همهٔ افراد دوست دارند که باهوش تر به نظر برسند و در زندگی شان فردی خلاق و مفید باشند، افراد دوست دارند سریع تر به اهداف خود برسند که این اتفاق تنها با عادات روزمره مفید امکان پذیر است.

عادات روزمره

عادت چیست؟

عادت ها رفتارهایی هستند که به صورت منظم بدون فکر کردن انجام میشوند، وقتی رفتار را طبق عادت انجام میدهیم حس خوشایندی داشته و احساس رضایت میکنیم و در صورت عدم رعایت آن ها حس نا رضایتی خواهیم داشت.

عادت ها بسیار زیاد هستند و نمونه ای از آن ها مثل مسواک زدن، ورزش کردن، مطالعه و… میشوند، موفقیت و شکست افراد تا حدود زیادی به عادت هایشان بستگی دارد و 40 درصد رفتاری که افراد از خودشان نشان میدهند عادت است.

انواع عادات را میشناسید؟

عادت ها در دو دسته ارادی و غیر ارادی قرار میگیرند که در ادامه به توضیح آن ها میپردازیم.

• عادات ارادی

ما تمامی عادات را کنترل میکنیم، همهٔ عادات ارادی را میتوانیم تغییر دهیم، ترک کنیم، یا حتی میتوانیم عادت ارادی جدید بسازیم، تنها کافی است زمان بگذاریم، رفتارهای جدید یاد بگیریم و آن ها را تکرار کنیم تا تبدیل به عادات ارادی مان بشوند.

• عادات غیر ارادی

عادت هایی هستند که ما هیچ نقش و اراده ای در انجام آن ها نداریم و به طور خودکار و منظم انجام میشوند، مثل نفس کشیدن، پلک زدن، ضربان قلب و…

عادات روزمره

چگونه رفتار را به عادت تبدیل کنیم؟

زندگی همهٔ افراد از عادت های آن ها شکل گرفته و عادت ها هستند به زندگی افراد جهت میدهند و آن ها را به موفقیت یا شکست میرسانند، تمامی فعالیت های ما از جمله نوع خوابیدن و بیدار شدن، صبحانه خوردن یا نخوردن، مسواک زدن، نحوه ارتباط ما با سایر افراد و… عادت های ما هستند که بدون فکر کردن به آن ها، آن ها را روز تکرار میکنیم.

عواملی که باعث ایجاد عادت میشوند را میشناسید؟

افراد یک رفتار را یاد گرفته و آن را تکرار میکنند، تا به عادت تبدیل شود، پس یادگیری و تکرار عوامل ایجاد عادات معرفی میشوند.

ساختن عادت جدید

برای این که زندگی خودتان را در جنبه های مختلف متحول کنید، حال بهتری داشته باشید و موفقیت های بیشتری کسب کنید تنها کافی است عادات مفیدی را در زندگی خود ایجاد کنید.

مراحل ساخت عادت جدید از نظر برایان تریسی

• قدم اول برای ساختن عادت تصمیم گیری است.

از نظر برایان تریسی برای اینکه عادتی جدید خلق کنید باید در قدم اول برای ساخت آن عادت تصمیم بگیرید، برای این کار توجه کنید تصمیم تان باید کاملاً شفاف و روشن باشد و باید تمامی جزئیات را در نظر بگیرید.

به طور مثال وقتی تصمیم میگیرید که عادت مطالعه کردن را در خودتان ایجاد کنید باید از قبل ساعات مطالعه، کتاب مورد نظر، مدت زمانی که باید برایش صرف شود، جایی که باید در آن مطالعه کنید را مشخص کنید، با مشخص کردن تمامی جزئیات عادت تان راحت تر ایجاد میشود.

• زیر تصمیم های خودتان نزنید.

اگر شما تصمیم بگیرید که عملی را که میخواهید به عادت تبدیل کنید نادیده بگیرید و انجام ندهید، ذهن تان آن را مسئله ای بی اهمیت و پوچ میشمارد و در اصطلاح انعطاف پذیری اش در مقابل عادت از بین میرود و کارتان بسیار سخت میشود، پس برای تصمیمات خود هیچ بهانه ای نیاورید و در هر شرایطی آن ها را انجام دهید.

زمانی که تصمیم میگیرید عملی را به عادت خود تبدیل کنید، اگر آن را کاملاً به موقع و صحیح بدون بهانه و توجیه انجام دهید، آن تصمیم به عادت تبدیل خواهد شد.

• دیگران را از تصمیم خود مطلع کنید.

به دیگران بگویید که تصمیم گرفتید تا رفتار های خوب را به عادت تبدیل کنید، چرا که زمانی که بدانید دیگران شما را زیر نظر دارند تشویق شده و روحیه تان بالا میرود، دقت کنید فقط افرادی که عادت های خوبتان را تشویق میکنند را انتخاب کنید.

• مدام عادت خود را مرور کرده و به تصویر بکشید.

در این مرحله باید خودتان را به صورت مداوم در حین انجام عادتان تصور کنید، تصور کردن خودمان با عادت های خوبمان باعث میشود که عادت در ناخود آگاهمان ذخیره شده و انگیزه بگیریم.

عادات روزمره

• به انجام عادت اصرار بکنید.

برای تکرار عادتان مدام اصرار داشته باشید تا در صورتی که آن را انجام ندادید احساس نارضایتی بکنید، اجازه ندهید هیچ بهانه ای شما را از مسیرتان دور کند.

• به خودتان جایزه بدهید.

زمانی که رفتار را انجام میدهید به خودتان جایزه بدهید، با این کار ذهنتان از طریق فرایند پاداش لذت را تجربه کرده و شما را به تکرار آن رفتار تشویق میکند، جایزه تان باید چیزی باشد که آن را دوست داشته باشید.

• از جملات تأکیدی و انگیزشی را دست کم نگیرید.

هر جمله ای که به شما انگیزه میدهد و حس و حالتان را خوب میکند و شما را به تکرار رفتارتان ترغیب میکند جمله تاکیدی و انگیزشی تان محسوب میشود، میتوانید آن جمله را روی دسکتاپ لپ تاب یا گوشی تان قرار دهید تا مرتب آن را ببینید.

نتیجه گیری

در این مطلب به آموزش تبدیل رفتار های مفید به عادات روزمره پرداختیم، عادت را تعریف کرده و انواع عادت را مشخص کردیم، عوامل تشکیل عادت را شناسایی کرده و در پایان 7 روش تبدیل رفتار به عادت را از زبان برایان تریسی بیان کردیم، امیدوارم شما همراهان گرامی از این مطلب لذت کافی برده باشید و همراه ما باشید.